* Luciano Pereira
A IMPORTANCIA DE SE TER UMA VIDA ATIVA
- É de suma importância combater o sedentarismo e seus danos provocados, a inatividade física é responsável pela maioria dos casos de invalidez na melhor idade;
- A atividade física regular é um importante instrumento de prevenção ou de tratamento de quase todos os componentes da síndrome da menopausa;
- A pratica de um estilo de vida saudável proporciona-se expressiva qualidade na expectativa de vida das pessoas;
- Atividade física regular melhora a aptidão motora, uma melhor execução nas atividades da vida diária, assim, aumentando a autonomia e independência do individuo;
- Atividade física regular previne o risco de desenvolver doenças e retarda complicações de doenças crônicas nesta fase da vida;
- Além de favorecer componentes psicológicos, afetivos e de integração social;
CUIDADOS ESPECIAIS
· Algumas atividades e exercícios devem ter autorização e orientação especifica de profissionais especializados para seu inicio e pratica regular;
ALGUMAS ATIVIDADES QUE PODEM SER REALIZADAS
· Atividade Aeróbia: exercícios que envolvem grandes grupos musculares, com movimentos cíclicos (repetitivos).
Ex: Caminhada, corrida, ciclismo e natação;
· Atividade Resistida: exercícios que aumentam a massa magra (músculos), e a força.
Ex: Exercícios com pesos ou musculação;
· Outros exercícios que podem ser praticados: ginástica localizada, dança, hidroginástica, exercícios de alongamento, ioga. Cada um dando ênfase a seu objetivo.
QUAL ATIVIDADE DEVO PRATICAR?
Essa uma duvida da maioria das pessoas.
A atividade física deve proporcionar as pessoas, satisfação, e prazer em realizar a atividade.
Além de promover o objetivo e benefícios ligados a sua pratica regular.
BENEFICIOS ESPERADOS EM MULHERES MENOPÁUSICAS
· Melhora na aptidão física;
· Maior segurança nas Atividades de Vida Diária (AVD);
· Aumento da autonomia e independência;
· Promover a saúde através da redução do risco de desenvolvimento de doenças;
· Retardar a progressão e complicação das doenças crônicas;
· Promover benefícios nos campos psicológicos e afetivos;
· Criar, cenários adequados para integração social;
ATIVIDADE FÍSICA NA PREVENÇÃO DE ALGUMAS DOENÇAS
· A prática de exercícios aeróbicos diminui a pressão arterial;
· É comprovado através de estudos científicos que o aumento da atividade física reduz o risco de desenvolvimento do diabetes tipo 2.
· Exercícios aeróbios juntamente com uma dieta saudável e perda de peso, diminui em 50% o risco de indivíduos com intolerância a glicose evoluírem para diabetes;
· Após a menopausa, frequentemente as mulheres evoluem com um perfil lipídico menos favorável, com aumento do colesterol total.
Estudos científicos sugerem que exercícios aeróbicos regulares no período pós-menopausa aumentam os níveis de HDL-C (colesterol bom), diminuem os níveis de LDL-C (colesterol ruim), do colesterol total e da gordura total;
· O envelhecimento está ligado à redução hídrica corporal, a perda de massa muscular e óssea. E o sedentarismo está associado a todos esses fatores;
· Exercícios de resistência muscular estão ligados a menor perda óssea ao longo da vida e aumento da densidade óssea na pós-menopausa. Exercícios resistidos são indicados para prevenção de osteoporose aumentando a densidade óssea em todo esqueleto;
· Estudos indicam relação entre atividade física, câncer de cólon e de mama em sua prevenção;
*Luciano Pereira
Educador Físico;
Esp. em Treinamento desportivo e
Personal Training;
