5a CORRIDA ANIVERSÁRIO DE VAZANTE/MG

5a CORRIDA ANIVERSÁRIO DE VAZANTE/MG << CORRIDA DA LAPA>> 12/12/2010
PREMIAÇÃO EM DINHEIRO E TROFÉUS...
MASCULINO GERAL LOCAL
1O Colocado R$500,00 R$500,00
2o Colocado R$400,00 R$400,00
30 Colocado R$300,00 R$300,00
40 Colocado R$200,00 R$200,00
50 Colocado R$100,00 R$100,00
FEMININO GERAL LOCAL
1o Colocado R$300,00 R$300,00
2o Colocado R$200,00 R$200,00
3o Colocado R$100,00 R$100,00
FAIXA ETÁRIA MASCULINO: 16 a 23, 24 a 31, 32 a 39, 40 a 47 e 48 anos acima.
1o Lugar: R$100,00 2o Lugar: R$75,00 3o Lugar: 50,00
FAIXA ETÁRIA FEMININO: 18 a 24, 25 a 37 e 38 anos acima.
1o Lugar: R$100,00 2o Lugar: R$75,00 3o Lugar: 50,00
Serão oferecidos troféus do 1o ao 5o colocado nas categorias masculino geral e local, 1o ao 3o colocado nas categorias feminino geral e local e 1o ao 3o da faixa etária, além de medalhas a todos os participantes da prova.
Será cobrada uma taxa de inscrição no valor de R$20,00 ( vinte reais).
A prova será disputada nas distâncias de 5.500 m pela categoria feminina e 11.500 m pela categoria masculina, tendo a duração máxima da prova de 02:00 ( duas horas).
Inscrições: www. vazante.mg.gov.br , ou esporte.vazante@gmail.com e pelo fone:( 34) 3813-1130 (Prefeitura Municipal) e no local de realização da prova data da mesma.
Informações:(34)9909-2497 ou (34)9976-9881- com João Batista.
E-mail e MSN: gilberto_vzt@hotmail.com

ORAÇÃO DO CORREDOR

Oração do Atleta Corredor
Senhor Jesus:

Aqui estamos, reunidos para uma nova largada, seguindo os teus ensinamentos quando disseste que sempre que dois ou três se reunissem em Teu Nome, Tu estarias no meio deles.

Assim, nós te pedimos, Jesus:

Aceita as nossas preces como uma grande corrida para ver o mundo com mais paixão, respeito e determinação.

Que as ladeiras sejam para nós motivos de superação; e as planícies possam ser um momento de reflexão sobre os limites que o corpo nos impõe.

Obrigado, Senhor, pela emoção dos primeiros quilômetros alcançados, ou pela alegria incontida da primeira Maratona.

Obrigado, Senhor, pelas amizades conquistadas, pela palavra certa na hora mais difícil do percurso, e muito obrigado, de coração, pelos que ansiosamente nos esperam na reta de chegada.

Que a dor, a fadiga e os sentimentos desencontrados se dispersem pelas curvas do caminho, levados pela brisa passageira ou pelo encantamento das paisagens.

Que a Tua benção, ó Senhor, seja o nosso único troféu, na certeza de que:

Se caminhar é rezar com as pernas, correr é voar com Deus do nosso lado.

Senhor meu Deus, venho a Ti agradecer pela capacidade que me deste de ser um atleta, abençoado e realizado. Vim a este mundo sem nada, por isso reconheço que a minha saúde, habilidade e capacidade física vem do Senhor. Ajuda-me Senhor, a ser realizado e abençoado por onde quer que o Senhor me conduza, entrego a Ti meu presente e o meu futuro, que eu possa ser feliz e fazer muitos felizes, inclusive minha família, que em todas as ocasiões tem estado ao meu lado e que eu saiba administrar os meus bens todos os momentos da minha vida, de honra e dificuldades.
Livra-me do orgulho, da indiferença e das ciladas dos homens e do maligno. Ajuda-me a ser bem sucedido em todos os lugares e clubes que estiver e que eu possa dar toda honra e glória ao Senhor.
Em nome de Jesus, meu único Senhor, Salvador e Abençoador

AMÉM!

7 PASSOS PARA ELIMINAR GORDURA CORPORAL

              Algumas dicas a seguir irão ajudá-lo a definir sua musculatura, com a eliminação de gordura corporal:

1-                 Não passe fome. É um erro achar que ficar horas sem comer ou pular refeições irá fazer você emagrecer mais rápido. Realize pequenas refeições de três em três horas com alimentos saudáveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nível de atividade física;

2-                 Reduza a ingestão de gorduras, principalmente as ruins (saturadas e trans). As calorias vindas das gorduras são as que irão se depositar na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las;

3-                 Preserve músculos com proteínas. Para perder gorduras e preservar sua massa muscular magra, consuma proteínas em quantidade adequada. Se você seguir uma dieta extremamente baixa em calorias, a chance de não atingir as proteínas necessárias é grande, então, as proteínas não serão usadas para regenerar os tecidos e sim para produzir energia, o que não é correto. Então, mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu peso e nível de atividade física);

4-                 Não reduza totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o farão engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico não causam isso e são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios;

5-                 Corte os alimentos e bebidas com açúcar, afinal, o açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal principalmente se for doce acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc. Utilize adoçantes;

6-                 Não deixe de tomar o café da manhã. Essa refeição ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita “beliscos”. Além disso, seu desempenho físico e mental sofrerá enquanto você estiver em jejum;

7-                 Não deixe os finais de semana virarem uma “farra alimentar”, senão, todo o esforço feito durante a semana será jogado fora. O ideal é maneirar na quantidade dos alimentos calóricos que serão consumidos (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras, etc.)

                                                                                 Gentilmente cedido pela Nutricionista Giovana

                                                                                                             giovana.guido@yahoo.com.br

Este eu indico!!!

O livro "Explada a Crise e Faça Sucesso" (Lauro Trevisan)
Muito bom, o titulo já fala sobre o conteúdo esse eu garanto!

BENEFICIOS DA ATIVIVIDADE FÍSICA - part II

  Fatores como gordura, colesterol, açúcar, sal, entre outros não afetam alguém que está "em forma" da mesma maneira que afeta alguém com excesso de peso.

  Pelo ponto de vista médico, exercícios afetam positivamente todos os órgãos do corpo.

  "Estes melhoram seu sono, nível de energia, humor, raciocínio, e trazem um sentimento geral de bem estar. Melhorando assim a qualidade de vida de uma maneira geral."

Analise do índice da flexibilidade de quadril em praticantes de esportes

O treinamento da flexibilidade é considerado componente fundamental da maioria das atividades esportivas. A flexibilidade é uma habilidade física mais conhecida como amplitude de movimento de uma ou mais articulações que sejam correspondentes aos graus de liberdade articular de cada articulação.

O presente estudo foi realizado através de uma pesquisa de campo de natureza quantitativa, no intuito de medir os níveis de flexibilidade de quadril em praticantes de esportes.

 Exercícios de alongamento devem ser praticados no mínimo 3 (três) vezes por semana, objetivando a flexibilidade. Podendo ser aumentada para treinos para treinos diários com o objetivo de ganhos mais rápidos. O período da vida para alcançar uma flexibilidade ótima não é tão significante, exercícios para flexibilidade podem ser praticados em qualquer idade, desde que sejam executados corretamente, ou, sejam orientados por um Educador Físico.

Vale ressaltar que, quanto mais freqüente e prazeroso a pessoa utilizar o alongamento, maior o efeitos sobre o bem estar.
E com base nos resultados obtidos, revelou-se que a prática do alongamento propicia um aumento da flexibilidade de quadril, evidenciando que este é um importante componente para a prevenção de lesões e para um melhor desenvolvimento da performance esportiva dos praticantes. Ou seja, os exercícios de alongamento com a finalidade de aumentar o nível da amplitude de movimento e prevenir problemas osteoarticulares são essenciais para todos os indivíduos, independente da faixa etária.

Fotos Hospedaria

Lugar lindo, vo te que ir lá visitar uai...

BENEFICIOS DA ATIVIVIDADE FÍSICA - part I

  Os benefícios da ativ. fisica vão muito além da perda de peso. Um corpo "em forma", responde diferentemente aos acontecimentos do que um corpo com excesso de gordura.
Continua...